初めてのヨガ教室

今日は楽しみにしていた、ヨガ教室

少し余裕も持って出かけようとしたら、玄関で小さなものが・・・・

孵化して間もない　トカゲ　こんなに小さいトカゲは見たことない。

カメラで撮り出かけました。

会場には早く着きました。やはり女性の人が多い。

20人募集でしたが24人の参加となたよです。

男性も参加されていたのでホッとしました。私を入れて3人。　

先週は大変ハードだった様で、今回はユックリしますとのこと。

”体の固い人ができる腰痛改善ヨガ”の始まりです。

＊筋肉ほぐしから？

・仰向けに寝て、足から体全体を左右に振り準備運動。

・最初はテニスボールを使い、仰向けに寝て、アキレス腱の下にボールを置き

片方の足を上に乗せ荷重をかける、　徐々にボールをアキレス腱から膝の

ところまで50秒間間隔で上げていきました。・・・

これは場所によって痛いところがありました。

・次にボールを2個使い背骨の下に置き、股関節～肩甲骨～肩まで30秒間隔で

徐々に上げていきました。

腰が悪い私にとっては、とてもいい気持でした。

・ボールを１個にして、肩の鎖骨と脇の・・・・・・

＊筋伸ばし？

・胡坐の姿勢で両手を両サイドから頭の上まで上げて、両手を合わせ

　胸の前までそのままおろす。

・足を絡ませて・・・・

・背筋を伸ばして・・・・

・・・・・いろいろやりましたが、忘れました。

来週は最後のヨガです。　　楽しい一日でした。

　７ｃｍぐらいのトカゲでした。